今天是斷食開始的第一個早上,決定開始記錄這慘無人道的33天
- day1
89.0
早上
從去年10月開始斷斷續續想要減重,雖然運動量增加食物也改變,但發現減重速度慢到不可思議
看到台中北區運動中心的增肌減脂比賽,把心一橫,我們來16/8斷食吧,今天晚上會去量INBODY,就看看到比賽截止日7/3的結果如何
實在餓到靠杯，所以開始打這篇文來分散注意力，昨天晚上都還是普通的吃，想說七點半吃完晚餐，晚上睡前還偷喝一罐紫米紅豆，第一天應該不至於太難熬。結果是幹超級難熬，一直很餓，然後頭暈。想說喝點水，結果開始產生低血鈉想吐，自己本身又痛風，必須經常喝水，整個就左右為難。而且８小時的安排就是大概12：30才能吃飯，然後20:30以前要結束進食，這樣我必須思考是不是要買東西進辦公室下午吃，重訓後的補充品可能也要提前吃了。一想到這些只想對說這一點也不難的人比中指，辦公室作息是要怎樣８小時內吃三餐還要兼顧訓練後補充....。
中午
吃了一個福開的雞胸便當,下午偷吃了一個燻雞三明治,說實話雖然進食量是一樣的但是整體精神比較不集中,吃了東西以後雖然早上的低血鈉好了一些,但是心理上的不適感依然存在
晚上
因為車子鑰匙斷了,最後拖到8.32才吃完東西,最後也沒去過磅,半盒彌月油飯,一小份燙青菜跟一份薄鹽花飛,整個很飽,身心沒有什麼不適感,但不知道明天早上起床會怎樣
- day2
88.9
早上
可能昨天晚上是油飯,可以稱比較久.但我想熱量應該是完全爆炸了,清冰箱真的是很容易自損一堆血,昨天晚上看了一些資料表示斷食基本上跟生酮飲食一樣是進入高血酮以脂肪做能量來源的階段,既然如此,要是斷食然後進食期間在依照生酮飲食的方式?希望今天早上不要有太多不適感
中午
吃了酮溫層,覺得食物的份量其實還好沒有到別人說的那麼誇張可以一餐抵兩餐這樣,趁還有優惠券去買了全家冰拿鐵,剛吃完的時候人蠻飽的,希望晚上也ok
晚上
今天早早回家,基本上的確是不太餓,處於一個不吃也沒關係但是要吃也塞得下的狀態,因為晚上要重訓就塞了一個茶葉蛋,今天硬舉起來大概就90公斤了,比自己110紀錄差一些,
花了一點時間去運動中心過磅
89.3. 26.3%. 基代1900
體脂有點誇張,回家重測發現是29,可能家用型的會針對軀幹吧,組成分析也是28.7沒錯
晚餐吃了一盤菜一盤辣拌箭筍兩大塊炸豆腐,練完都八點多沒啥時間慢慢搞肉了.進食窗口開的時間我是覺得沒什麼大問題,只是都剛好晚上有事又卡到訓練.之後再看狀況吧
- day3
87.5 29.5
早上
一大清早過磅看到體重下87.5,覺得應該是前幾天吃的食物拉得差不多了,因為這幾天說實話熱量燃燒應該沒有這多,(游泳不過兩千,而且游完還跑去夜市爽吃真的母湯.但是沒有爽吃時間我應該也沒毅力游完吧).這幾天都會不由自主的摸肚子,應該是想確認效果的心情,雖然只是少吃一餐而且一天總熱量應該也沒下降多少.但就是心理上不滿足.然後早上11點肚子姑姑叫有飢餓感了
中午
吃了福開的便當,好吃,但是大概半小時之後很暈,午睡起來的精神也比較差,回復工作狀態的時間長了一點,感覺是不是因為開始攝取醣類結果胰島素直接噴上去的問題,下午4.5點的時候發生從坐姿站起就姿勢性低血壓了,另外跟昨天相比會變得更想吃東西
晚上
非常的想吃拉麵,是因為剛好沒開才沒吃,也很想喝到熱湯,最後吃了秘辛號的烤雞飯,回辦公室喝了紫菜湯才稍微滿足一點,然後又喝了一罐黑咖啡,整體來說精神比昨天差了不少
下班大概七點半吃了一塊煎魚,然後喝了一支0糖雪碧.這時候飢餓感稍微好轉一些,晚上跑步回來又喝了一支氣泡水,基本上已經沒有飢餓感了
- day4
86.7 29.3
早上
昨晚半夜就有一點肚子怪怪,一直延續到整個早上,摸肚子的次數變多了,可能是因為想說既然在斷食應該要有點效果吧的補償心理,其實只要沒吃很多,不管餓不餓躺著的時候都會不再舒服,可能是因為沒什麼食物量所以內臟跟肚皮被拉扯?這個早上都蠻餓的雖然還可以忍耐但是想吃東西的慾望非常強
中午
吃了福開的雞湯麵,覺得大碗滿足,雖然熱量稍微高一點點,但是對於心理的療癒效果非常強,果然熱湯可以治癒很多事情,隨後又是吃一塊7-11的即食雞肉,香料味太重了..還是吃卜蜂的吧.喔對了還偷喝一杯甄主單大悲黑糖珍珠鮮奶,幹一次爆了5xx卡熱量
晚上
沒什麼特別記憶應該就是很順暢的意思的吧,今天練深敦最大的問題是力量下降了,90蹲完5-6組後就沒辦法衝上110.覺得是個危機
晚餐就是三隻烤雞腿跟一盤炒菜還有光全蛋白奶.看起來就是蛋白充足的一餐
- day5
86.9 29.3
早上
今天早上的空腹感特別強,基本上都是透過喝一口紅茶來緩解,現在如果有餓感都是都是先這樣做,感覺比喝水好一點,不過今天是真的特別想吃東西
中午
熬到中午了,今天中午想說下午是披薩又不想吃福開很貴的溫莎拉,就跑去吃每日食,結果菜量明顯不對,我也懶得說什麼就吃一吃,到全聯補個肉.卜蜂的清食沙拉胸還是比較習慣的味道,但是感覺比昨天的還有一點肉絲感,看個人好壞,下午茶喝了半杯仙草一杯愛玉五片披薩,我他媽的這下死定了,不想細算都覺得超過一千五
晚上
跑去cotco買了肌肉跟on乳清,趁八點半以前補了一個7-11凱薩肌肉三明治跟無糖黑豆漿.感覺就是怕餓故意補,也是為周六只吃一餐做準備,結果晚上10點去跑步回來,就開始打嗝姑姑叫,希望明天能撐過去,順便說睡前過磅是88.7,媽的...
- day6
87.2 28.4
早上
放假日的早上小小賴床，完全空腹的時候還是會有一些飢餓感，不過放假的好處就是可以賴床打打電動等等事情來轉移注意力,家裡懶得處裡茶葉,喝了一瓶無糖仙草茶感覺稍微好一點,看到體重上升了半公斤直接覺得昨天的披薩真的是嚴重失誤,今天打算兩餐都不吃,五點直接去吃燒烤來補肉量,下午要游25*100,希望別受傷也別餓昏。
中午
沒有什麼吃東西,但運動的狀況也還好,2500大概是兩小時十分完成,整體沒有不舒服的感覺,備用的巧克力也沒有吃到,游完以後其實飢餓感好,感覺Ok
晚餐
大概斷食了20小時後晚餐直接烤狀元吃到飽,肉量一口氣補充,但是也吃了很多甜食澱粉炸物,不是很妥,而且吃到差點吐出來要死要死要死,之後要認真思考不可以再這樣了..
- day7
87.8 29.5
早上
測量結果告訴我什麼叫做現世報,兩天一口氣就一公斤,大概是沒救了.今天早上還是沒什麼餓的感覺,精神狀態也還ok,放假的時候各種東西可以做多少會分散對食物的注意力
中午
直接賴床到下午三點，飢餓感其實還好，有點算是硬吃的，吃了一個蔥培根麵包配茶葉蛋跟牛奶
晚上
饑餓感開始出現，發現全聯已經沒有便宜的海鮮火鍋套組，買了1/4高麗菜,170g里肌肉片,一和豆腐,一盤滷味,吃到後面有點撐到受不了,原本是用來怕沒味道配著吃的滷味發覺也是太鹹,如果要拌著吃可能要減少一點分量了不然其實蠻想吐的
- day8
88.0 29.7
早上
今天比較早起,要去台北開會.路上經過高鐵也沒有特別想吃東西,精神上還可以,會議過程多少能放散一些對飢餓的感覺,不過接近中午時明顯感覺到餓
中午
饑餓感明顯,吃了開丼大碗燒肉飯,吃了半碗左右忽然就覺得飽了,可能是前一天太多菜加上已經很久沒有這樣大量肉配白飯在吃,最後還是有吃完還喝了一堆湯,大概納量又要爆炸了
晚上
晚餐又是福開的雞胸飯,回家先試喝了新買的乳清,感覺口味比之前的好很多,或許是比較新鮮,(之前的放到快過期了才開始比較常喝),晚上練握推(15*5*5)覺得一直抓不到感受度,今天也試第一次嘗試在練前就先吃完東西,練後基本上也沒什麼饑餓感,嘗試回復tabata訓練,跟以前一樣做完基本上就是接近昏迷的狀態需要好好休息一陣
- day9
87.2 29.4
早上
一早就忙東忙西沒有什麼機會感覺到餓,一路就到了中午,發覺現在不吃早餐的話基本上餓的時間跟以前有吃早餐差不多都是11點左右,不過摸肚子的次數增加很多,大概就是想月成果來說服自己忍耐飢餓吧
中午
丟了硬幣以後決定午餐是大小福,跟福開相對比起來菜比較有味道,有油豆腐阿芝麻花椰菜之類的,雖然可以調劑一下不過熱量上我想應該也是很恐怖,尤其是整片帶皮雞腿,要節制
晚上
今天加班,提早吃飯,不知不覺變成了6-18的進食模式了,也當作一個實驗,晚上回家11點多也沒有特別的餓,喝了一點柑橘茶以後也是安穩入睡
- day10
86.4 29.1
早上
體重終於回到86級,算是把燒肉的重大失誤補起來,因為看了一些影片思考訓練不相容跟所謂有氧掉肌肉的部分,先考慮這周暫停慢跑看看,只保留周末的游泳訓練(反正也是一直下雨),昨天比較結束進食,量也不多,有一點點餓,先用了一包黑咖啡頂著,再來就看看吧
中午
11點多飢餓感爆棚,決定要去吃福開的雙倍雞胸,仔細想想雞胸90雙倍130,等於40塊就一片,比去便利商便買好多了還是熱的.
但沒有想到居然雙倍是另外裝袋一分雞肉給你..或許之後這袋可以帶回帶回辦公室下午吃.130-140g,40塊就算是單價45也是屌打小七跟全家.而且今天才發現可以加蒜泥,之後要試試看.雙份肉非常有飽足感
晚上
先去三井喝了薰衣草茶,晚上趕著去每日食來一盤白肉不飯加菜少汁,回家在快點補一杯乳清.這次第二次嘗試吃後才練.依然沒有什麼飢餓跟不適感.發現這一陣其實自己遠離誘惑,避免被同伴推坑,其實飲食上都是很節制的.不過缺點是都要喝一些無熱量跟代糖的飲料來滿足心理的感受
訓練：深蹲90*4*4,80*4*4
- day11
85.9 29.0
早上
今天過磅85.9,我想已經可以認定上周吃燒肉的影響結束,之後我想最多就只能吃吃火鍋吧?燒肉可能是油脂跟調味太重,熱量跟鹽分太高,最好還是不要吃了,饑餓感什麼的還好,說真的已經開始習慣不吃早餐的生活,不是不餓,是一種雖然要吃是吃得下,但說不吃其實也還可以接受的狀態,但就是一直以來的老問題,11點左右饑餓感會很明顯,或許是工作的問題,假日期間似乎就沒有這個狀況
中午
繼續吃了福開的雙倍雞肉,但是沒想到所謂的蒜泥指的是蒜味醬油,這樣有點之後不太敢再吃,雖然真的要算熱量應該是比配泡菜還要低,但多少要斟酌一下,畢竟平常用來搭配白飯的滷汁都沒有加完過,應該是還沒到需要額外加味的程度,下午三點半吃了外加的一份雞肉,不至於柴,應該是因為悶起來的關係,不過5點多也是開始產生飢餓感,希望晚上能夠在8點半以前用餐完畢
晚上
公司聚餐吃了無菜單海鮮,七點開始沒想到一路吃到九點多,第一次超時吃飯,基本上都是肉類,白米加起來大概就是一碗大碗的份量,希望隔天不要痛風
day 12
86.5 29.2
早上
起來沒有痛風,肚子也沒有特別障的感覺,雖然體重計上的數字往上噴,希望能盡快調節來回來,前一天雖然算是吃得很飽,不過一樣式11點多就感到餓了
中午
一樣苦行軍福開午餐雙倍雞胸便當
晚上
吃過下午茶一個飯捲一個豆花，晚上先喝乳清再練，硬舉雙正握100公斤然後無法繼續往上
- day 13
85.0 28.5
早上
早上看到過磅莫名低,覺得驚訝,大概週四海鮮都消化完了,沒吃早餐，周末現在都走一個一天一餐的路線，沒什麼饑餓感，很ok
中午
游泳2300,自由式練習就不算了
晚上
自由小火鍋，養生湯頭以肉為主，半夜開始肚子卻不太舒服
- day 14
86.8 28.6
早上
稍微消了一點飽的感覺,但是胃怪怪的只好吃胃散
中午
弄高麗菜+洋蔥+水煮鮪魚+雞胸肉沙拉,大概兩小時就餓爆,多喝一杯乳清+燕麥依然壓不住
晚上
肚子還是不太舒服,最後吃了一塊超柴旗魚+油膩烤豬小排,沒有什麼飢餓結束一天
- day15
86.5 28.0
早上
遲到.利用時間跑去喝了一杯冰美式等時間,之前知道冰美式不是0熱量有點不敢喝,但是更不想浪費這個時光,就硬點一杯,不至於腸胃不舒服只是感覺怪怪的
中午
依然11點多就餓了,午餐福開雙倍雞胸溫莎拉,居然有放地瓜,這樣不就無法確實斷碳了?覺得被表,下午三點半把第二包吃掉,看看體重紀錄覺得週六晚餐不能再吃到飽了不然都會彈回一公斤下不去這樣很糟
晚上
今天其實本來不是很呃,跑去新民場勘,本來想說在梅廳街隨便吃點,看到那個大雞腿蔬果拼盤的分量直接傻眼.晚上回去想多吃點東西,沒想到忽然超級餓感有點發昏,最後還是撐著只喝了豆漿+貢丸湯+乳清,整個劍走偏鋒死不吃澱粉.希望一切能好一點,訓練 86*6*5 max:128
- day16
85.5 28.8
早上
沒啥記憶點大概是沒怎樣,不過體重一口氣回到85的檔次,大概也算是周末餐影響解除吧
中午
今天中午想要繼續延續減碳,吃了福開的紅燒排骨,重油重鹹多菜,感覺就很生酮,希望可以能繼續維持下去來多少爭取一點酮狀
晚上
心情極度低落,到了非常嚴重影響的水平,除了飲食,跟朋友聊天的影響也存在,最後決定跑去吃南投意麵,點了青菜豆腐湯,燙青菜,滷排骨飯,久違的重油重鹹跟白米,整個光是吃下第一口就精神好很多,加上油辣油辣的小魚辣椒.覺得連靈魂都被拯救了.覺得晚上的訓練可以好好進行
握推 20*5*4 30*5*3 20*4 ,基本推不起來的狀態
- day17
85.4 28.8
早上
前一天晚上的握推毫無感受度可言,前一兩下有感覺到胸肌脹脹的,可能現在的水平就是只能先用空槓練習感受度吧,今天早上沒有特別的飢餓跟不適感,一如前幾天一樣
中午
依然是11點的飢餓感,依然是福開雙倍雞胸,今天感覺特別熱特別煩躁,嘗試了把便當沒加完的滷汁倒進去額外的雞肉裡面,口味不錯,也避免整個都被五穀米吸光光,其實這東西熱量也就50,多這一點可能效果少50,但是對於維持這種飲食的幫助非常大,就還是多少攝取吧
晚上
吃了一盤每日食的里肌,今天的饑餓感好像還好,沒有再去興農補東西了,就回家喝一杯乳清,然後晚上選擇了間接衝刺當訓練 25/75,衝刺距離80.休息距離210,前面都還ok,第六趟開始掉隊基本上差不多放棄,還是有完成8趟,並且保持衝刺80公尺以上的訓練量.12分鐘跑完1.96.在勉強一下三千可能就跑完了吧哈哈.....
最近發現雙纖綠茶口味還可以接受,買來想幫助拉屎,但好像沒什麼屁用....
- day18
85.2 28.7
早上
今天早上起來看到85.2有點失望,昨天晚上睡前過磅是85.4,以為有機會一口氣下85.結果起來85.2覺得懷疑人生,體重已經定竿三天,發現今天已經18號了,從day1早上89到現在大概3.8公斤,覺得這數字還蠻可悲的,因為自己並不是沒有訓練,除了16/8外一天兩餐也基本上在吃屎(對,沒有炸沒有辣沒有甜滋滋,那跟吃屎有什麼兩樣).不知道還缺了什麼,是不是飲食太過隨意了?還是訓練沒有計畫想做啥做啥害的?或者是周末太放鬆了?覺得有些困擾...或許已經到頭了?
中午
實在心情低落,跑去吃了大小福.發現招牌燈從低卡便當改成高cp值,或許真的不低卡吧?帶皮滷雞腿肉加一碗分量的紫米.花椰菜還有沾一點胡麻醬.吃完以後加上一杯拿鐵,心理上真的有比舒服一點,下午被不只一次說看起來變瘦了,或許數字上不好看但多少還是在外觀上有變化吧?感覺好像還可以再堅持一下,果然他人的稱讚是一件很重要的事情
晚上
吃了福開的豬肉湯麵,每次都覺得肉跟菜量好少,完全就是補碳水用的,但是能吃到熱湯麵還是很滿足.這個蛋白說有42我黑人問號.晚上回家先喝了一杯乳清.然後再帶一杯去練後喝.今天也是深蹲從各25開始.35.45.60.70.都6下,最後各80*5*6下收工
- day19
84.7 28.3
早上
終於來到85以下,原本是周二周三就要達到的成績,讓我認真思考是不是還要繼續小火鍋,本周六天上班,可能就先不要,週五吃多一點脂肪,週六就中午米漢堡,下午雞排,然後再吃點其他的試試看。
中午
吃了'每日拾紅燒排骨不飯加菜,這個組合雖然很高脂防但是並沒有特別有飽足感,似乎跟油脂9大卡的觀念有點衝突,或許是我哪裡誤解了吧,下午吃了一個克莉絲塔的燻雞青蔥+甄煮丹黑糖仙草牛奶
晚餐
基本上沒吃,太多,只有7-11補一塊雞胸,晚上去livehouse看表演基本只喝水,到家基本上已經有點餓了
- day20
84.9 28.6
早上
非常餓,一早上的工作精神不是很好,尤其公司今天有提供早餐,放在桌上只能等中午一起吃就更難受了
中午
一口氣吃了里肌不飯加菜.豬肉米漢堡.咖啡牛奶,大概是近期午餐吃的最滿足的一次
晚餐
下午公司有準備雞排+紅茶拿鐵小芋園,又因為同事生日吃了一塊蛋糕,今天的單日熱量應該不會輸給之前的吃到飽,戴著飽足感晚上去練習游泳,100公尺只游了6趟,剩下時間在掌握自由式的兩打兩踢跟換氣.發現比較能掌握訣竅了.之前都太緊張動得太快.自己明明水性ok,隨便想飄多久都可以,沒必要擔心,原因應該是換氣動作不好,所以每次換氣都沉下去,才會本能的增加踢腳最後整個亂掉.再幾次訓練日後應該就可以用自由式處理兩千公尺了
- day21
84.7 28.5
早上
一大清早就起床開始搞電腦採購,基本上沒有特別餓.假日似乎都可以稱比較久,可能是因為比較多東西可以轉移注意力吧?
中午
因為晚上還要去吃飯,提前處理掉午餐,一大碗海鮮炒麵(少說也有400g),一塊大黑干,一罐優若乳,一盤炒花菜,很撐....下午直接把日偏蝕睡掉了
晚上
跟家人吃飯,吃了大約150g蒜泥排肉 150g蔥油雞 一小碗白飯,一晚筍湯,100g涼拌綠竹筍,很撐..晚上又吃了一塊大黑干跟一杯乳清,希望周一體重不要爆炸
- day22
85.2 28.7
早上
沒有特別差異,只是對於昨天吃了很多,體重只有一點點變化感到慶幸,或許這一周因為各種原因取消掉吃到飽行程會是一個正確的做法,後續再觀察看看
中午
福開雙倍雞胸,沒有什麼特別的狀況,不過今天比較早一些大概兩點半就打開來吃了
晚上
在路上去吃了石饕的氣炸雞腿,說實話有點乾鱉,菜量不是很滿意,還有一格居然是幾條毛豆有沒有搞錯.雞腿粿的粉沒烤到還白白的,當作減脂期間不能吃炸物的替代品也不是很有滿足感,下次會再想想才決定吃不吃.喝了一杯乳清,減糖養樂多,晚上參考健人蓋伊課表進行胸+二頭練習
平板握推,平板上推,cable夾胸,w槓二頭彎舉,啞鈴彎舉,都控制在12下左右力竭個做完三組,當下覺得練習量還好,跑去公園準備25/75間接跑,第一圈熱身就感到呼吸不順,結果正式衝刺的時候第三趟玩左腹非常疼痛於是提前停止
最後才10點多累到幾乎要睡下去了
day23
84.4 28.4
早上
雙手非常痛,或許是昨天的練習在斜板彎舉太過硬撐,已經不是痠痛而是受傷的程度了
今天早上也是因為一些原因跑去7-11坐著喝完冰美式,看到價目表上寫著14大卡覺得有一點點罪惡,因為說好16/8是嚴格禁止熱量涉入的.早上的精神還可以沒有特別的不適感
中午
吃了福開雙倍雞胸,今天改成連多一分的肉一次吃完不改到下午吃.兩邊都有加蒜泥.感覺一樣都差不多三點多就餓了.有點無言
端午連假前就沒心情寫了.最後成績是一個月體脂-4.3kg
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